Kurš gan no mums, es domāju daiļā dzimuma pārstāvēm, nav sapņojis par tādu figūru kā slavenajām modelēm? Spoguļa priekšā griežoties, pārbaudot, vai nav parādījusies papildu krunciņa, vai vēders nelīp ārā? Un kādas mums kājas, gludas vai nē? Tiesa, pazīstama bilde?
Jā, meitenes, mēs tam visam pārdzīvojām, un, skatoties uz savu mazmeitu, es skatos, bet rūpes ir tās pašas, kas mums bija gadiem ilgi, tāpēc . . . . , mēs neprecizēsim.
Un cik diētas šajā laikā ir izmēģinātas, nevar saskaitīt. Tu sēdi, sēdi uz diētas, it kā zaudēji 8-10 kg, un tad pēc diētas kompensēji zaudēto un pat ar plusu.
Šeit es izveidoju efektīvu diētu izlasi, modernu un "vecmāmiņu", vēlos piedāvāt jūsu tiesai, varbūt kādam vajadzēs.
Es tikai vēlos atgādināt, ka katra cilvēka ķermenis ir atšķirīgs, un tas, kas palīdz vienam, var kaitēt citiem. Atceries šo.
Skatoties uz Poļinas Gagarinas fotogrāfijām, prātā nāk izteicieni: "Ja ļoti gribi, vari! "un arī "Kas to vēlas darīt, tas meklē veidus, kā to izdarīt, un kurš nevēlas to darīt, meklē iemeslus, lai to nedarītu". Uzdrīkstēties! Skaistums tevi gaida!
Diēta svara zaudēšanai nedēļā par 7 kg
Šo diētu vislabāk sākt otrdien. Tas ir diezgan smags un daudzveidīgs, un ir piemērots tiem, kam steidzami nepieciešams zaudēt svaru, piemēram, pirms kāzām. Ir nepieciešams stingri ievērot recepti.
Pēc rezultāta atkārtojiet šo diētu, ieteicams reizi mēnesī. Vakariņām jābūt ne vēlāk kā 18: 00.
| 1 diena | 2- diena | 3 dienas | 4 dienas | 5 dienas | 6 dienas | 7 dienas | |
| brokastis | - 1 vārīta ola - kafija bez cukura |
- 100 g vārītu rīsu - nedzert |
- 100 g žāvētu plūmju -1 ēd. k. ananāsu sula |
- 200 g zema tauku satura kefīra | kafija bez cukura | 2 krāsnī cepti āboli | dzert sulu |
| vakariņas | 1 apelsīns | 1 apelsīns | 1 vārīta ola | 1 banāns | izlaist pusdienas | 100 g cietā siera | dzert sulu |
| vakariņas | zaļā tēja ar medu | 150 g cietā siera | zaļā tēja ar medu | 50 g citrona bez cukura | 200 ml zema tauku satura kefīra | 100 g vārītu rīsu. Nedzert. | dzert sulu |
Diētas 7. dienā visu dienu dzeram ananāsu sulu.
Pēc diētas raiti pārejam uz parasto pārtiku, ēdam nedaudz, bet bieži, protams, izslēdzam saldos un miltu produktus, vairāk ēdam dārzeņus un augļus.
Diēta "Universāls" svara zaudēšanai un ķermeņa attīrīšanai
Šī diēta ļauj zaudēt svaru par 1-5 kg nedēļā, attīrīt ķermeni un uzlabot ādas stāvokli. Rezultāts uz sejas pēc nedēļas. Šo diētu ieteicams atkārtot pēc sešiem mēnešiem.
Mums vajag:
100 g žāvētu aprikožu, žāvētu plūmju, rozīņu, vīģu, medus (vēlams ziedu), siena lapas (granulās).
Ēdienu gatavošana:
- Visus žāvētos augļus samaļ caur gaļas mašīnā.
- Sienu pārlej ar karstu ūdeni un ļauj uzbriest.
- Visus produktus sajauc un pievieno medu.
- Iegūto maisījumu pārnes burkā un uzglabā ledusskapī.
- Mēs ņemam katru dienu - naktī, 1 ēdamkarote, līdz maisījums ir beidzies.
- Vakariņas - ne vēlāk kā 18 stundas.
Brīnumaina recepte svara zaudēšanai
Man šajā receptē patīk tas, ka, izmantojot to, jūs varat ēst visu (saprāta robežās), kā parasti, un zaudēt svaru. Un jūs varat pārvērsties no "mūžīgas" resnas sievietes par slaidu sievieti! Un tas, ņemiet vērā, pēc pirmā uzņemšanas kursa.
Pateicoties šai brīnumreceptei, vielmaiņa tiek normalizēta un tauki tiek sadedzināti.
Sasodīts, nokrāsoju tā, ka gribas skriet uz lielveikalu vai tirgu pirkt sastāvdaļas. Šī recepte ir salīdzinoši lēta un viegli pagatavojama.
Mums vajag:
- 300 g valriekstu
- 300 g selerijas saknes
- 300 g medus
Ēdienu gatavošana:
- Selerijas sakni un riekstus samaļ blenderī.
- Medu izkausē tvaika pirtī, ja vien tas, protams, nav cukurots.
- Visas sastāvdaļas sajauc, pārliek kompaktā bļodā un atstāj siltā vietā 9 dienas.
- Sākot no 10. dienas, ņemiet 1 deserta karoti pusstundu pirms brokastīm un vakariņām. Paņemiet šo maisījumu, līdz tas beidzas.
- Mēs paņemam pārtraukumu uz 10 dienām un atkārtojam kursu vēlreiz. Var iziet 3 kursus, tad pārtraukums uz pusgadu.
Selerijas var sarīvēt uz smalkās rīves un pievienot zupām, borščam un salātiem – to garša tikai uzlabosies.
Kefīra-ābolu diēta
Es nevarēju tikt garām kefīra diētai, reiz pati uz to sēdēju. Ar šo diētu jūs varat zaudēt svaru nedēļā no 5 līdz 7 kg.
Pazīstama meitene 6 mēnešus zaudēja 45 kg, kas pieņēmās svarā pēc dzemdībām.
Šīs diētas galvenā sastāvdaļa ir kefīrs ar zemu tauku saturu, ko 6 dienas lieto kopā ar citiem produktiem.
| 1. diena | 5 gab. vārīti kartupeļi; glāze kefīra 1% |
| 2. diena | 5 āboli (var izmantot jebkurus augļus); glāze kefīra 1% |
| 3. diena | 1 vārīta vistas kāja; glāze kefīra 1% |
| 4. diena | 5 svaigi āboli; glāze kefīra 1% |
| 5. diena | 2 vārītas zivis; glāze kefīra 1% |
| 6. diena | 5 āboli (jebkuri augļi); glāze kefīra 1% |
| 7. diena | 1, 5 l negāzēta minerālūdens |
Diēta svara zaudēšanai no profesionāļiem
Ar šo diētu mēs zaudējam svaru par 3-4 kg 7 dienu laikā.
7 dienas pēc kārtas:
| Pirmās brokastis | 1 glāze tējas vai kafijas, bez cukura |
| Pusdienas | 40 g siera |
| Vakariņas | 1 vārīta ola; 120 g gaļas, apcep sausā pannā; 20 grami siera |
| pēcpusdienas tēja | 1 st. tēja (kafija) bez cukura |
| Vakariņas | 120 g gaļas un dārzeņu salātu, kas garšoti ar augu eļļu |
Efektīvas diētas svara zaudēšanai: noteikumi svara zaudēšanai par 5 kg 10 dienu laikā
Šī diēta ir paredzēta 10 dienām, kuru laikā jūs varat dzert ūdeni, cik vēlaties, neierobežotā daudzumā. Stingri ievērojot noteikumus, cilvēks zaudē 5 kg. Šo kursu var atkārtot pēc 3-4 mēnešiem.
Noteikumi visām 10 dienām
| 8-00 | tase tējas (kafijas) ar cukura gabaliņu (1 tējkarote bez slaida) |
| 11-00 | cieti vārīta ola un 8 žāvētas plūmes (svaigas plūmes, žāvētas aprikozes) |
| 14-00 | 200 g vārītas gaļas vai piena desiņas; 100 g burkānu (kāpostu) salātu; 1-2 āboli. |
| 17-00 | 50 g siera; apelsīns (banāns, ābols) |
| 20-00 | 1 glāze kefīra (rūgušpiens) |
Sabalansēts uzturs, lai nostiprinātu diētas rezultātu
Formas uzturēšanai pēc diētām, kā arī sasniegtā rezultāta nostiprināšanai var būt arī sabalansēts uzturs, kas paredzēts 7 dienām. Lai gan ar šī ēdiena palīdzību jūs varat arī zaudēt līdz 5 kg nedēļā.
Sabalansēts uzturs sastāv no:
- Zupas sautējums
- 400 g vārītas gaļas
- 300 g brūnie brūnie rīsi
- 1, 5 litri negāzēta minerālūdens
Papildus šiem produktiem neko citu nevar ēst. Izmantojiet šo diētu reizi mēnesī.
Zupas sautējums
Mums vajag:
- 2 vidēji balti kāposti
- 3 tomāti
- 2 saldie pipari
- 4 spuldzes
- ½ saknes vai ķekars selerijas
Ēdienu gatavošana:
- Sasmalciniet visus dārzeņus, selerijas sakni - uz rīves.
- Visus produktus aplej ar 1 litru ūdens un vāra 30 minūtes
Zaļie salāti
Šo salātu uzņemšana palīdz uzturēt formu arī pēc diētām, kā arī ļauj organismam pielāgoties normālam uzturam.
Mums vajag:
- 1 salātu ķekars
- 3 svaigi gurķi
- sula no pus citrona
- 6 ēd. krūgušpiens (kefīrs)
- 1 ķekars dilles un zaļie sīpoli
- 1 tējk(bez slaida) cukurs
- sāls pēc garšas
Ēdienu gatavošana:
- Sasmalciniet salātus, dilles un zaļo sīpolu.
- Gurķus notīrām no mizas un sagriežam plānos apļos.
- Visu samaisa, apslaka ar citrona sulu, pievieno cukuru, sāli un pārlej ar jogurtu. Virsū uzkaisa dilles. Lai sajauc visu.
Man ir viss, man ir jautājumi - apspriedīsimies. Ir pārbaudītas efektīvas svara zaudēšanas diētas, izmantojiet tās un zaudējiet svaru veselībai.
Es novēlu jums skaistu ķermeni un stipru garu!
Kā pareizi zaudēt svaru: veselīgs uzturs nekaitējot veselībai
Liekais svars ne tikai nogalina ķermeņa estētisko skaistumu, bet arī var radīt būtisku kaitējumu veselībai. Cilvēki bieži ķeras pie krasiem svara zaudēšanas pasākumiem, kas slikti ietekmē pašsajūtu.
Atņemot savam organismam nepieciešamos elementus diētas vienmuļības dēļ, cilvēks riskē būtiski iedragāt savu veselību, jo diēta bez kaitējuma veselībai ir vienīgā pareizā izvēle.
Šādas uztura sistēmas galvenais uzdevums ir pakāpeniska svara zudums un atveseļošanās. Pārtikai jābūt mazkaloriju, bet veselīgai.
Kas ir veselīgs uzturs
Kā zaudēt svaru nekaitējot veselībai
Pareiza uztura galvenais mērķis ir uzraudzīt ēdienkartes līdzsvaru, jo ķermenis ir kā mašīna: barojot to ar nepareiziem ēdieniem, tas darbosies sliktāk.
Labākais variants ir samazināt uzņemto kaloriju daudzumu un pievienot aktīvās fiziskās aktivitātes kompleksu (darbs uz velotrenažiera, pastaigas, peldēšana). Starpsezonā jums ir jālieto vitamīnu komplekss.
Lai cīnītos pret taukiem noteiktās vietās, varat izmantot ķermeņa ietīšanas vai masāžas procedūras. Drošs svara zudums nav ātrs pasākums, tāpēc jums ir jānoskaņojas uz rezultātu, nesteidzieties.
Jūs varat zaudēt svaru bez sekām, ja ievērojat šos noteikumus:
- nemēģiniet neko neēst, lai ātri zaudētu svaru, jo tas tikai izraisīs sabrukumu;
- darbs pie vielmaiņas paātrināšanas, hidratācijas;
- aizstāt tasi melnās tējas ar veselīgāku zaļo tēju, samazināt kafijas patēriņu;
- noņemiet ātrās ēdināšanas, sviestmaizes ar mērcēm, tās ir ļoti kaitīgas veselībai;
- neizslēdziet fiziskās aktivitātes, pat lādēšana ļoti palīdzēs notievēšanas procesā.
Diētu veidi svara zaudēšanai, nekaitējot veselībai
Jebkura pāreja no parastā uztura uz diētiskāku diētu rada stresu ķermenim, un jums ir rūpīgi jāsagatavojas (garīgi un fiziski). Mainot līdzsvaru, vielmaiņas ātrumam jānotiek pakāpeniski.
Tikpat svarīgi ir uzraudzīt aknu stāvokli, jo tām ir liela slodze. Ja lēmums par diētu pieņemts pavasarī, jāparūpējas par imūnsistēmas atbalstīšanu, pareizu produktu izvēli.
Nekaitīgas svara zaudēšanas diētas palīdz pakāpeniski samazināt svaru, neatstājot strijas vai nokarenu ādu.
"Pareiza" svara zaudēšanas metode:
- ikdienas uzturs satur nepieciešamo uzturvielu daudzumu;
- līdz sešām ēdienreizēm;
- pietiekams dzeršanas režīms;
- ēdienkartes pamatā ir dārzeņi, augļi, garšaugi;
- jūs nevarat izņemt gaļu, zivis, gaļas produktus no uztura;
- augu eļļas lietošana ir ierobežota (30 grami dienā).
Noderīgas diētas svara zaudēšanai
Ārsti bieži sūdzas par lielo pacientu skaitu, kuri pēc nepārdomātas mājas svara zaudēšanas ir spiesti ārstēt to sekas. Parasti galvenais ķermeņa traucējumu cēlonis ir nepareizs uzturs, noderīgu elementu trūkums un pārmērīgs diētas ilgums.
Tātad, vai nav labāk zaudēt svaru, nekaitējot veselībai? Ir izstrādātas dažādas uztura metodes, kurās jūs varat zaudēt svaru, vienlaikus uzlabojot savu ķermeni. Tā var būt pārtikas sistēma, kurai ir sabalansēts uzturs, neizraisot pastāvīgu spēcīgu izsalkuma sajūtu.
Faktori, kas ir atkarīgi no uztura labvēlīgās un negatīvās ietekmes:
- ilgums;
- smaguma pakāpe;
- daudzveidīga pārtika uzturā, diēta;
- bojājumus ietekmējošu stresa faktoru esamība vai neesamība;
- kontrindikācijas, organisma individuālās īpašības.
Droša diēta
Pat nelieli ierobežojumi rada zināmu kaitējumu organismam, galvenais uzdevums ir izvēlēties sistēmu, kuras negatīvā ietekme ir minimāla. Uztura maiņa ir saistīta ar ķermeņa slodzi un nepieciešamību pēc pārstrukturēšanas neparastu produktu pārstrādei.
Nekaitīgas diētas svara zaudēšanai var palīdzēt zaudēt līdz pat diviem kilogramiem liekā svara nedēļā un uzsākt svara zaudēšanas procesu.
Šādas uztura sistēmas galvenais uzdevums ir pakāpeniski mainīt ierasto uzturu uz saudzīgāku variantu, atsakoties no trekniem, kūpinātiem, saldiem ēdieniem par labu dārzeņiem, graudaugiem un gaļai.
Maigas energosistēmas principi:
- ilgums - 21 diena;
- 2 ēdienkartes iespējas nedēļā, pārmaiņus katru otro dienu;
- ēdienkarte mainās katru nedēļu;
- noteikti lietojiet seleriju, tas paātrina vielmaiņu;
- cukurs jāaizstāj ar medu;
- ļāva izmantot nelielos daudzumos melnās maizes, kartupeļu, sviesta, piena, biskvīta cepumus.
Diēta bez kaitējuma kuņģim
Kā jūs zināt, lielākā daļa diētu ir aizliegtas kuņģa slimībām vai nosliecei uz tām. Bet, tā kā ne visi cilvēki zina par veselības problēmām, ir jāuzrauga labklājība: ja ir slikta pašsajūta, nekavējoties atsakieties no šādas pārtikas.
Ir aizliegts badoties, jo organisms stimulēs smadzenes uz pārēšanos, depresiju un sabrukumiem. Taukaini, kūpināti, pikanti ēdieni ir bīstami kuņģim, ideāli piemērotas zupas, želeja, kefīrs. Visatbilstošākās diētas bez kaitējuma kuņģim ir zupa, kefīrs, salāti.
Uztura sistēmas izvēles pamatprincipi, ja ir vai ir iespējamas kuņģa-zarnu trakta problēmas:
- ir nepieciešama uztura speciālista konsultācija, lai identificētu problēmas, pielāgotu uzturu;
- labāk izvēlēties metodiku, kurā principi un diēta ir līdzīga veselīgam uzturam;
- aizliegti gari pārtraukumi starp ēdienreizēm, jo izdalītā kuņģa sula saēd kuņģa sieniņas, provocējot gastrīta, peptiskās čūlas parādīšanos;
- ir nepieciešams atmest smēķēšanu, jo tabaka un īpaši dūmi negatīvi ietekmē gļotādu.
japāņi
Tradicionālās bezsāls diētas efektivitāti ir pierādījis milzīgs skaits slaidu cilvēku Ķīnā, jo produkti, ko viņi ēd, ir veselīgi un mazkaloriju. Japāņu diēta, kas pielāgota mūsu uzturam, palīdz zaudēt svaru.
Tās galvenais princips ir pilnīga sāls (var sojas mērces) vai cukura, alkohola vai konditorejas izstrādājumu pievienošanas noraidīšana. Ilgums - 2 nedēļas. Vēl viena būtiska atšķirība ir tā, ka ir atļauts dzert melnu kafiju un ūdeni (tikai minerālūdeni vai vārītu ūdeni), laiku pa laikam var pievienot dabiskos dzērienus.
Tukšā dūšā jāizdzer 200 ml ūdens.
Japānas (zemu ogļhidrātu) pārtikas sistēmas plusi, mīnusi:
| Pros | Mīnusi |
| Kuņģa tilpums ir samazināts. | Pārmērīgs tauku, olbaltumvielu daudzums, ar nepietiekamu ogļhidrātu daudzumu. |
| Pēc pabeigšanas var palielināt porciju un pievienot vairāk garšvielu (izņemot sāli). | Būtisku mikroelementu, dažu vitamīnu trūkums. |
| Svara zudums 14 dienu laikā - līdz 8 kg. | Mazkaloriju ēdienkarte, kaloriju skaits ķermenim nav pietiekams. |
| Daudzveidīga diēta |
Kefīrs
Kefīram ir daudz noderīgu īpašību, tāpēc tas ir kļuvis par pamatu vienai no populārākajām diētām. Kefīra diēta (bez olbaltumvielām) ir ērta, jo cilvēkiem nav pastāvīgas izsalkuma sajūtas, jo vienmēr var uzkost ar ābolu, biezpienu vai vārītiem kartupeļiem.
Kefīru var lietot tikai svaigu, kura derīguma termiņš nepārsniedz divas nedēļas, bez taukiem. Ilgums ir vidēji 7 dienas, bet, ja nav pietiekamas sāta sajūtas, diētai var pievienot griķus.
Ir vērts uzskatīt, ka vienlaicīga kefīra, biezpiena vai siera lietošana var radīt diskomfortu.
Šādas energosistēmas plusi un mīnusi:
| plusi | Mīnusi |
| Toksīnu, sārņu izvadīšana. | Kontrindicēts kuņģa-zarnu trakta, sirds un asinsvadu sistēmas slimībām. |
| Metabolisma normalizēšana, gremošanas process. | Šķiedrvielu, mikroelementu, dažu vitamīnu trūkums. |
| Zems kaloriju saturs, svara zudums nedēļā - līdz 5 kg, šķidruma izvadīšana. | Gremošanas traucējumi var saasināt problēmu. |
rīsu diēta
Ja papildus svara zaudēšanai ir mērķis attīrīt organismu no uzkrātajiem toksīniem, rīsu diēta ir ideāla. Rīsu putra ir bagāta ar ogļhidrātiem, kas palīdz ilgstoši saglabāt sāta sajūtu. Rīsus gatavo īpašā veidā – 10 stundas mērcē ūdenī un liek vārīties.
Tiklīdz rīsi uzvārās, graudaugus nomazgā, nomaina ūdeni un liek vēlreiz. Tas jādara vismaz 4 reizes, lai no rīsiem tiktu izskalots viss lipeklis. Brokastīs var ēst tikai putru, un pēc tām 4 stundas nedrīkst ēst un nedzert. Bezglutēna diētas ilgums ir pusotrs mēnesis.
Rīsu barošanas metodes plusi, mīnusi:
| plusi | Mīnusi |
| Normalizē vielmaiņu, uzlabo gremošanas trakta darbību. | Sāļu izdalīšanās negatīvi ietekmē sirdi. |
| Piesātina ar B vitamīniem, aminoskābēm. | Izskalo no zarnām visas kaitīgās un pat derīgās vielas. |
| Svara zudums 30 dienu laikā - līdz 10 kg. | Ir vairākas kontrindikācijas (nierakmeņu slimība, cukura diabēts, sirds ritma traucējumi). |
zupa
Ja zupu vāra no pareiziem produktiem, tā ir garšīga, neparasta un veselīga. Zupas diētu ārsti iesaka organisma attīrīšanai vai svara zaudēšanai. Šāda diēta ir īpaši noderīga pēc "vēdera brīvdienām" vai, ja nepieciešams, uzlabo kuņģa gļotādas stāvokli.
Šis paņēmiens ir piemērots tiem, kam ir pazemināts kuņģa skābuma līmenis vai nepietiekama fermentācija. Lai pagatavotu pareizo buljonu, nepieciešami sīpoli, selerijas, kāposti, saldie (zaļie) pipari, tomāti.
Galvenais nosacījums ir tas, ka visas sastāvdaļas vāra desmit minūtes uz lielas uguns vai pusstundu uz lēnas uguns.
| plusi | Mīnusi |
| Zupu ir atļauts ēst jebkurā daudzumā. | Ir kontrindikācijas, jums jākonsultējas ar ārstu. |
| Šķidra pārtika tiek sagremota ātrāk. | Īsa sāta sajūta, izsalkuma sajūta. |
| Ātra sāta sajūta. | Pārāk maz kaloriju. |
Salāti
Svara zaudēšanas metode, kas ietver dārzeņu ēšanu, tiek uzskatīta par bez ogļhidrātiem. Īpaši aktuāli tas ir vasarā, jo tad veikalu plaukti plosās no dažādiem dārzeņiem un augļiem. Ēdienkartē ir gaļa, zivis, piena produkti, bet nav cukura, maizes vai saldumu.
Salātu diētā ir tikai trīs ēdienreizes (brokastis, pusdienas un vakariņas), vakariņas nav (pēdējo reizi var ēst līdz 17. 00). Ilgums - 1 vai 2 nedēļas.
Var izvēlēties augļu vai dārzeņu salātus (garšinātus ar krējumu, citronu sulu vai olīveļļu), gaļu un jūras veltes, olas un sieru, zaļumus.
| plusi | Mīnusi |
| Izvada šķidrumu. | Ir kontrindikācijas. |
| Galvenā priekšrocība ir tā, ka tas piesātina organismu ar vitamīniem. | Olbaltumvielu trūkums. |
| Svara zudums nedēļā - līdz 10 kg. | Grūtniecība, laktācija, diabēts, citas slimības ir kontrindikācijas. |
Diēta svara zaudēšanai nekaitējot veselībai
Lai izmaiņas uztura sistēmā neradītu nepatīkamas sekas, ir jāizvēlas uztura iespēja, kas tiek izvēlēta atkarībā no organisma individuālajām īpašībām.
Lai iegūtu noturīgu rezultātu, jūs nevarat izmantot stingras monodiētas. Katrai diētai svara zaudēšanai, nekaitējot veselībai, ir savas īpatnības un skaidri noteikumi, režīms un uztura principi, kas rūpīgi jāievēro.
Pareiza uztura galvenais mērķis ir uzraudzīt ēdienkartes līdzsvaru, jo ķermenis ir kā mašīna: barojot to ar nepareiziem ēdieniem, tas darbosies sliktāk.
Labākais variants ir samazināt uzņemto kaloriju daudzumu un pievienot aktīvās fiziskās aktivitātes kompleksu (darbs uz velotrenažiera, pastaigas, peldēšana). Starpsezonā jums ir jālieto vitamīnu komplekss.
Lai cīnītos pret taukiem noteiktās vietās, varat izmantot ķermeņa ietīšanas vai masāžas procedūras. Drošs svara zudums nav ātrs pasākums, tāpēc jums ir jānoskaņojas uz rezultātu, nesteidzieties.
Jūs varat zaudēt svaru bez sekām, ja ievērojat šos noteikumus:
- nemēģiniet neko neēst, lai ātri zaudētu svaru, jo tas tikai izraisīs sabrukumu;
- darbs pie vielmaiņas paātrināšanas, hidratācijas;
- aizstāt tasi melnās tējas ar veselīgāku zaļo tēju, samazināt kafijas patēriņu;
- noņemiet ātrās ēdināšanas, sviestmaizes ar mērcēm, tās ir ļoti kaitīgas veselībai;
- neizslēdziet fiziskās aktivitātes, pat lādēšana ļoti palīdzēs notievēšanas procesā.
Diētu veidi svara zaudēšanai, nekaitējot veselībai
Jebkura pāreja no parastā uztura uz diētiskāku diētu rada stresu ķermenim, un jums ir rūpīgi jāsagatavojas (garīgi un fiziski). Mainot līdzsvaru, vielmaiņas ātrumam jānotiek pakāpeniski.
Tikpat svarīgi ir uzraudzīt aknu stāvokli, jo tām ir liela slodze. Ja lēmums par diētu pieņemts pavasarī, jāparūpējas par imūnsistēmas atbalstīšanu, pareizu produktu izvēli.
Nekaitīgas svara zaudēšanas diētas palīdz pakāpeniski samazināt svaru, neatstājot strijas vai nokarenu ādu.
"Pareiza" svara zaudēšanas metode:
- ikdienas uzturs satur nepieciešamo uzturvielu daudzumu;
- līdz sešām ēdienreizēm;
- pietiekams dzeršanas režīms;
- ēdienkartes pamatā ir dārzeņi, augļi, garšaugi;
- jūs nevarat izņemt gaļu, zivis, gaļas produktus no uztura;
- augu eļļas lietošana ir ierobežota (30 grami dienā).
Noderīgas diētas svara zaudēšanai
Ārsti bieži sūdzas par lielo pacientu skaitu, kuri pēc nepārdomātas mājas svara zaudēšanas ir spiesti ārstēt to sekas. Parasti galvenais ķermeņa traucējumu cēlonis ir nepareizs uzturs, noderīgu elementu trūkums un pārmērīgs diētas ilgums.
Tātad, vai nav labāk zaudēt svaru, nekaitējot veselībai? Ir izstrādātas dažādas uztura metodes, kurās jūs varat zaudēt svaru, vienlaikus uzlabojot savu ķermeni. Tā var būt pārtikas sistēma, kurai ir sabalansēts uzturs, neizraisot pastāvīgu spēcīgu izsalkuma sajūtu.
Kā efektīvi zaudēt svaru nekaitējot veselībai
Secība
Viss process nosacīti ir sadalīts 4 posmos.
Jūs varat palikt katrā posmā tik ilgi, cik nepieciešams.
Galu galā, pat ja gada laikā izveidosi pareizos ieradumus, visu atlikušo mūžu dzīvosi skaistā un slaidā miesā. Un jums nekad nevajadzēs zaudēt svaru līdz vasarai, līdz jaunajam gadam, līdz drauga kāzām utt.
- 1. posms - mēs analizējam un koriģējam diētu, atjaunojam ūdens bilanci, izvadām toksīnus
- 2. posms - zarnu attīrīšana, gremošanas un vielmaiņas procesu uzlabošana
- 3. posms - uztura pielāgošana, ēdienreizes
- 4. posms - porciju daudzuma samazināšana (lai gan parasti tas nav nepieciešams un pietiek ar pirmajiem trim posmiem)
Mūsu ēšanas paradumus veido mūsu vecāki. Pasaulē gardākais māmiņu borščs, pankūkas, kartupeļi, klimpas, pīrāgi. Un pēc vakariņām tēju un cepumus.
Šāda pārsvarā ogļhidrātu diēta izraisa ogļhidrātu metabolisma pārkāpumu. Un lieko enerģiju, kas iegūta ar pārtiku, ķermenis noteikti nogulsnēs tauku noliktavās.
Turklāt uz tauku šūnām tiek nosūtīti arī nedabiski komponenti, kurus organisms nevar absorbēt, bet kuriem nav laika izņemt (konservanti, krāsvielas, transtauki, garšas pastiprinātāji).
Papildu mārciņu uzkrāšanās parasti notiek gadu gaitā.
Bieži gadās, ka cilvēks pēkšņi ar šausmām saprot, ka uz svariem jau ir + 30-40 kg. Un skrienot internetā, meklējot veidu, "kā ātri zaudēt svaru, nekaitējot veselībai".
sākt ūdeni
Pirmā un vissvarīgākā lieta, kas jums jāiemācās darīt tagad, ir katru dienu dzert savu fizioloģisko ūdens normu.
Mēs vēl neesam pieskārušies ēdienam. Bet tas nenozīmē, ka, ja iepriekš savaldījāties attiecībā uz saldumiem, tagad varat sākt ēst visu pēc kārtas.
Vienkārši koncentrējieties uz tīra ūdens dzeršanu visas dienas garumā.
Ir ļoti vienkārši aprēķināt savu likmi - 30 ml x 1 kg ķermeņa svara.
Ja liekais svars ir lielāks par 20 kg, aprēķinu veicam mūsu nosacīti ideālajam svaram. Vidēji dienā jūs saņemat 1, 5-2 litrus TĪRA ūdens.
Tēja, kompots, sula, augļi - neskaita! TĪRS ŪDENS.
Kāpēc? Jo, lai attīrītu organismu no ūdenī šķīstošiem toksīniem, un mums tie ir 80%, mums ir nepieciešams tieši ŪDENS.
Bez sulas, detoksikācijas smūtiji palīdzēs attīrīt šūnas un starpšūnu šķidrumu. Tie ir visi mārketinga speciālistu triki, kā arī pasakas par brīnumlīdzekļiem svara zaudēšanai.
Mēģiniet ēst mājās biežāk nekā sabiedriskajā ēdināšanā. Pirmkārt, jūs varēsiet kontrolēt izmantoto produktu dabiskumu un svaigumu. Otrkārt, ir mazāks kārdinājums apēst kaut ko papildus.